Articles

Find Our Latest News

4 Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Saat menjalani aktifitas padat di tengah pandemi Covid-19 sekarang ini, kita perlu menjaga dan meningkatkan kekebalan tubuh agar tetap sehat. Dikutip dari CNN Health, berikut beberapa tips agar daya tahan tubuh kamu meningkat.

  1. Latihan Fisik
    Fakta penelitian menunjukkan bahwa individu yang sehat di definisikan sebagai mereka yang rutin melakukan aktifitas fisik. Hal ini membantu mengeluarkan bakteri dari paru-paru, mengurangi kemungkinan terkena flu atau penyakit lainnya. Olahraga juga mengurangi kadar hormon stres tubuh, seperti adrenalin dan kortisol. Selain itu, latihan juga merangsang produksi endorfin yang dapat membangkitkan suasana hati yang baik. Kamu bisa berlatih di rumah seperti melakukan jumping jacks, high knees, butt kicks dan burpees. Lakukan gerakan tersebut selama 15 detik kemudian ulangi hingga 10 kali.
  2. Meditasi
    Baru-baru ini sebuah penelitian menyarankan bahwa meditasi dapat membantu menjaga sistem kekebalan tubuh kita berfungsi secara optimal. Keadaan yang penuh tekanan dapat mempengaruhi sistem kekebalan tubuh, akan tetapi dengan melakukan meditasi yang konsisten dapat membantu tubuh kita merespons dengan lebih baik terhadap situasi stres. Sebagian besar studi menunjukkan kita perlu berlatih minimal 10 menit sehari selama 8 hingga 10 minggu untuk melihat manfaatnya seiring waktu.
  3. Mengelola Stres
    Stres yang berlebihan dan berkepanjangan dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi kemampuan tubuh untuk bertahan melawan virus dan bakteri. Ketika sedang stres, biasanya orang-orang akan mengatasinya dengan makan makanan yang buruk, tidak cukup tidur atau kebiasaan pola hidup yang kurang sehat, yang juga dapat berdampak negatif pada sistem kekebalan tubuh. Menjaga hubungan dengan teman dan orang yang di cintai itu juga sangat penting. Kamu bisa memanfaatkan aplikasi chat maupun video call dan nikmati keseruan streaming langsung bersama teman-teman atau orang terdekatmu untuk mengatasi stres. Selain itu, kamu juga bisa melakukan hobi-hobi yang kamu sukai.
  4. Cukupi Kebutuhan Tidur
    Agar sistem kekebalan kamu tetap kuat, National Sleep Foundation (NSF) menyarankan untuk tidur selama tujuh hingga delapan jam setiap malam. Tetapi jika kamu tidak bisa memenuhi jam tidur yang disarankan, kamu bisa coba tidur siang di sela-sela jam istirahat selama 20 menit untuk membantu mengurangi stres dan mengimbangi efek negatif dari kurang tidur pada sistem kekebalan tubuh.

Share This Post