Articles

Asupan nutrisi yang tepat pasca olahraga merupakan hal penting yang dibutuhkan tubuh agar mempercepat masa pemulihan otot. Dikutip dari laman Real Buzz, berikut beberapa pilihan makanan dan minuman yang bisa pulihkan tubuh setelah bersepeda.

1. Milkshake Cokelat
   Minuman milkshake cokelat bisa menjadi pilihan untuk memulihkan energi setelah bersepeda. Terdapat karbohidrat dan protein yang baik untuk tubuh dengan perbandingan 4:1 yang optimal. Minuman ini juga berfungsi sebagai pengganjal rasa haus dan lapar sekaligus. Kamu juga bisa menambahkan potongan buah pisang sebagai topping-nya.
2. Ikan Salmon
   Salmon mengandung asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan otot pasca latihan. Omega-3 menurunkan jumlah prostaglandin, senyawa yang di produksi secara alami yang bisa meningkatkan peradangan. Protein tanpa lemak yang terkandung dalam salmon membantu pemulihan yang cepat, sedangkan salmon juga mengandung vitamin D, vitamin B6 dan vitamin B12 yang membantu meningkatkan energi.
3. Daging Ayam
   Dada ayam panggang menyediakan protein tanpa lemak untuk membantu dalam proses pemulihan. Cobalah konsumsi 100 gram daging ayam untuk mendapatkan 18 gram protein. Di dalamnya terdapat omega-3 yang memiliki sifat anti inflamasi dan asam amino, yang membantu tubuh kamu mengubah protein menjadi otot.
4. Ubi Jalar
   Makanan yang satu ini adalah pilihan yang bagus. Setelah melakukan aktifitas fisik, kadar glikogen tubuh turun. Ubi jalar menjadi sumber karbohidrat kompleks yang membantu memulihkan kadar glikogen. Ubi jalar juga kaya akan serat, beta-karoten, vitamin C, mangan, dan kalium.
5. Kacang Dan Buah Kering
   Kacang-kacangan dan buah-buahan kering bisa menjadi pilihan ideal sebelum kamu makan berat. Memiliki karbohidrat sederhana, ini dapat mencerna dengan mudah dan memberikan dorongan ke tingkat energi tubuh serta mulai membantu mengisi kembali kadar glikogen.
6. Telur
   Salah satu makanan terbaik yang membantu pemulihan tubuh adalah telur. Telur mengandung protein tingkat tinggi dan protein ini dapat melengkapi tubuh kamu dengan asam amino yang selanjutnya membantu tubuh kamu memperbaiki otot pasca latihan.
7. Energy Bar
   Untuk pilihan lainnya, energy bar bisa kamu dapatkan di toko terdekat. Makanan ini memiliki sumber nutrisi yang praktis. Energy bar memiliki kandungan rendah gula dan lemak jenuh dengan tinggi protein juga serat.